Ringe meistern: So führst du Forward & Backward Rolls to Support aus (und schützt deine Hände)

Es ist offiziell: Der Forward und Backward Roll to Support werden ein Schlüssel-Event bei den diesjährigen CrossFit Games sein.

Da Turnübungen an den Ringen enorme Kontrolle und Präzision erfordern, stellen Bewegungen wie der Forward Roll to Support und der Backward Roll to Support die Kraft, das räumliche Orientierungsvermögen und die Griffkraft eines Athleten auf die Probe. Da beide Bewegungen stark auf einen durchgehenden False Grip und hohe Reibung angewiesen sind, während sich das Handgelenk über den Ring dreht, ist die Pflege deiner Haut genauso wichtig wie das Meistern der richtigen Technik.

1. So meisterst du die Ring Rolls

Forward Roll to Support

1. Starte im Top Support: Beginne mit gestreckten Ellbogen, angespannter Körpermitte und leicht nach außen gedrehten Ringen.
2. Abknicken & Einrollen: Beuge dich leicht in der Hüfte und senke deine Schultern nach vorne ab. Halte die Ringe nah an deinen Rippen – wenn du die Ellbogen nach außen spreizt, wird der Übergang fast unmöglich.
3. Kontrolliere den Sturz & greife den False Grip nach: Wenn deine Hüfte über deinen Kopf wandert, drehe deine Handgelenke über die Oberseite der Ringe, um wieder einen stabilen False Grip aufzubauen.
4. In den Dip drücken: Beende die Rolle, indem du dich in die unterste Position eines Ring-Dips ziehst, und drücke dich dann flüssig zurück in den Top Support.

Backward Roll to Support

1. Baue den False Grip auf: Hänge unter den Ringen in einem tiefen, aktiven False Grip (die Handgelenke liegen oben auf dem Holz auf).
2. Anhocken & Ziehen: Ziehe deine Knie/Hüfte hoch zu den Straps, während deine Arme gebeugt bleiben (90 Grad oder weniger) und eng am Körper anliegen.
3. Hüfte hochschieben: Sobald dein Körper kopfüber steht, schiebst du deine Hüfte explosiv höher als die Ringe und ziehst die Ringe gleichzeitig zu deiner Taille.
4. Auffangen im Dip: Drücke deine Schultern nach vorne in einen tiefen Ring-Dip und stütze dich komplett nach oben aus.

2. Das Reibungsproblem: So schützt du deine Hände

Ring Rolls erzeugen extreme Scherkräfte auf deinen Händen. Das Hinein- und Herausgleiten aus dem False Grip unter vollem Körpergewicht reibt Chalk tief in Mikrorisse auf deinen Handflächen und Handgelenksfalten – die Folge sind schmerzhafte Risse und Blasen.

So schützt du deine primäre Kontaktfläche vor, während und nach dem Training an den Ringen:

Pre-WOD: Geschmeidige Hornhaut

• Schleife hohe Kanten ab: Dicke, trockene Hornhaut bleibt bei der Handgelenksdrehung an den Holzringen hängen. Feile sie regelmäßig flach ab, sodass sie bündig mit der umliegenden Haut abschließt.
• Trainiere nicht mit trockener, spröder Haut: Dehydrierte Haut reißt unter Rotationsdruck sofort ein. Halte deine Haut schon Stunden vor dem Chalken feucht, damit sie unter Druck elastisch bleibt.

Mid-WOD: Smarter Chalk-Einsatz

• Chalk gegen Schweiß, nicht für Reibung: Zu viel Chalk erhöht die Reibung auf den Holzringen und macht Risse bei Rolls sogar wahrscheinlicher. Nutze gerade so viel, um Feuchtigkeit aufzusaugen.
• Schone die Handgelenksfalte: Achte darauf, dass der False Grip nicht direkt in offenen Schnittwunden oder roher Haut gräbt. Verwende bei hohem Volumen evtl. Gymnastik-Straps oder weiches Grip-Tape.

Post-WOD: Die Rest+Rep Post-Gym-Routine

Nach einer intensiven Session an den Ringen muss Hautpflege nicht kompliziert sein. Nach dem Training wäschst du Chalk und Schweiß einfach mit kühlem Wasser und milder Seife ab, tupfst die Hände trocken und trägst deine REST+REP Handcreme auf.

Da die Formel als komplettes Drei-Phasen-System in einer einzigen Anwendung wirkt, liefert ein einziger Crme-Klex:

• Phase 1 (Reparatur): Ceramide, Panthenol und Squalan stellen die Lipidbarriere der Haut schnell wieder her und reparieren Mikrorisse.
• Phase 2 (Hornhaut-Schutz & Feuchtigkeit): Natriumhyaluronat, Sheabutter, Kakaobutter und Jojobaöl schließen Feuchtigkeit tief ein, damit die Hornhaut geschmeidig bleibt statt spröde zu werden.
• Phase 3 (Botanische Beruhigung): Beruhigendes Aloe Vera und Baikal-Helmkraut-Extrakt kühlen Reibungsbrand sofort und reduzieren Irritationen nach dem Workout.

Das Auftragen von REST+REP direkt nach dem Waschen versetzt deine Hände sofort in den Regenerationsmodus – damit sie geheilt, geschützt und bereit für die Ringe am nächsten Tag sind.