Der Inoffizielle Crossfit Handpflege Guide

Wenn du schon länger als eine Woche CrossFit machst, kennst du das Gefühl: Du bist mitten im WOD, das Adrenalin pumpt – und plötzlich spürst du dieses brennende, heiße Gefühl auf deiner Handfläche. Ein kurzer Blick nach unten bestätigt es: Die Haut ist durch. Eine frische Risswunde.

Früher wurden blutige Hände in der Szene mal wie ein Ehrenabzeichen gefeiert, aber machen wir uns nichts vor: Ein Riss ist einfach nur eine Verletzung, die dich für die nächsten drei Tage von der Klimmzugstange fernhält. Und das nervt.

Deine Hände richtig zu pflegen, ist eine Fähigkeit – genau wie Double-Unders oder Snatches. Hier ist dein praktischer Guide, um deine Hände so zu pflegen, dass sie weich genug für einen Handschlag, aber hart genug für "Fran" sind.

1. Dein größter Feind: Die Hornhaut

Wir denken oft, Hornhaut sei super – quasi wie eine natürliche Schutzschicht, oder? Falsch gedacht. Beim CrossFit ist eine dicke, fette Hornhautschicht sogar dein größter Feind. Wenn du die Klimmzugstange greifst und in Bewegung kommst, greift die Stange genau diese Kante der Hornhaut und zieht sie ab wie einen Deckel.

Die Lösung: Halt sie flach. Schnapp dir einmal oder zweimal die Woche nach dem Duschen einen Hornhautrasierer und schleif die Stellen geschmeidig. Deine Haut sollte widerstandsfähig sein, aber eben glatt und ebenmäßig.

2. Kreide ist ein falscher Freund

Chalk ist genial für den Grip, entzieht der Haut aber extrem viel Feuchtigkeit. Es saugt sprichwörtlich jeden Tropfen Wasser aus deinen Händen, wodurch die Haut spröde wird und viel schneller reißt.

Der Pro-Tipp: Wasch dir direkt nach dem Workout die Hände. Lass die Kreide nicht noch eine Stunde auf der Haut, während du dir deinen Post-Workout-Kaffee holst. Runter damit und direkt Feuchtigkeit zurückgeben.

3. Pflege: Abtragen, nicht reißen

Dein Körper baut Hornhaut auf, um sich zu schützen, aber zu viel Schutz wird hier zum Risiko. Wenn die Hornhaut zu dick und knubbelig wird, verfängt sich die Rändelung der Langhantel oder die Reibung der Klimmzugstange an diesen Erhebungen. Die Haut staut sich auf und reißt komplett ab.

Das Tool: Nutze den REST+REP Hornhaut-Entferner einmal pro Woche – am besten nach dem Duschen, wenn die Haut schön weich ist.

• Die Technik: Trage die erhobenen, harten Stellen auf deinen Handflächen vorsichtig ab.
• Das Ziel: Deine Hornhaut soll flach und geschmeidig sein, nicht dick und verholzt. Flache Haut gleitet über die Stange; dicke Haut staut sich und reißt.

4. Die Geheimwaffe: REST+REP

Hier lassen die meisten das Ganze schleifen: Sie waschen sich die Hände, entfernen die überschüssige Hornhaut und lassen sie dann einfach trocken im Raum stehen.

Genau dafür haben wir die REST+REP Handcreme entwickelt. Die meisten Drogerie-Lotions sind entweder viel zu fettig (viel Erfolg beim Halten der Hantel) oder zu wässrig, um wirklich etwas zu bewirken.

So wendest du sie an: Trag vor dem Schlafengehen eine kleine Menge auf. Sie zieht super schnell ein und repariert die Mikrorisse, die du dir bei den 50 Toes-to-Bar geholt hast. Sie hält die Haut elastisch. Elastische Haut dehnt sich; trockene Haut reißt. Reine Logik.

4. Und was ist, wenn es doch mal reißt?

Sowas passiert den Besten. Wenn die Haut doch mal reißt:

1. Saubermachen: Ja, es wird brennen, aber nimm Wasser und Seife.

2. Abschneiden: Nutze einen sauberen Nagelknipser oder den Hornhaut-Entferner, um die lose Haut wegzuschneiden, damit sie nirgends mehr hängenbleiben kann.

3. Hydratisieren: Halte die Stelle mit einer dünnen Schicht REST+REP geschmeidig. So verhinderst du, dass die neue Haut austrocknet und aufplatzt (was deutlich mehr wehtut als der eigentliche Riss).

Fazit

Deine Hände sind dein wichtigstes Werkzeug im Gym. Wenn du sie wie Nebensache behandelst, werden sie dich irgendwann zu einer Zwangspause verdonnern. Investiere fünf Minuten pro Woche in die Pflege, nutze deine REST+REP Handcreme und lass deine Hände da, wo sie hingehören: an der Stange.

Bleib tough, aber halt die Haut geschmeidig. Wir sehen uns in der Box!